Pakiet 3 ebooków

150 przepisów z 30 gramami białka, każdy w 20 minut

Śniadania, obiady i kolacje dla tych, którzy wracają do domu o osiemnastej i nie mają godziny na gotowanie. Przy każdym daniu widzisz białko, kalorie i czas, bo to one decydują, czy za dwie godziny znowu otworzysz lodówkę.

Kupuję pakiet za 39,00 zł

Karta albo BLIKPliki od razu na e-mailPłacisz raz

150przepisów

30 gbiałka minimum

20 minmaksymalny czas

Dlaczego jesteś głodny

Problem nie w tym, że jesz za dużo. Tylko że jesz za mało białka.

Owsianka na wodzie ma około pięciu gramów białka. Sałatka bez mięsa jeszcze mniej. Oba wyglądają jak zdrowy posiłek i oba kończą się tym samym: sięgasz po coś dwie godziny później i cały dzień idzie się przeliczyć.

RanoZjadłeś, a o jedenastej znowu myślisz o jedzeniu.

Po pracyMasz dwadzieścia minut, więc zamawiasz albo robisz kanapki.

WieczoremNadrabiasz cały dzień jednym dużym posiłkiem.

Trzydzieści gramów białka w posiłku to mniej więcej tyle, ile organizm potrafi wykorzystać za jednym razem. I mniej więcej tyle, po ilu przestajesz myśleć o jedzeniu. Każdy przepis w tym pakiecie ma co najmniej tyle.

Normalne jedzenie, tylko policzone

Żadnych odżywek, proszków ani batonów proteinowych. Mięso, jajka, twaróg, skyr i strączki, wszystko ze zwykłego sklepu.

Miska z ryżem, kurczakiem i warzywami51 g białka · 15 min

Kurczak w sosie musztardowym47 g białka · 20 min

Sałatka z krewetkami i rukolą40 g białka · 12 min

Owsianka na skyrze z malinami30 g białka · 8 min

Wszystkie cztery dania znajdziesz w pakiecie. Zdjęcia są poglądowe.

Co dostajesz

Trzy ebooki, po pięćdziesiąt przepisów każdy

Białko od rana

Pięćdziesiąt śniadań, które robisz w kwadrans. Każde ma minimum 30 gramów białka, czyli tyle, po ilu przestajesz myśleć o jedzeniu przed obiadem.

50 przepisówmin. 30 g białka

Obiad w 20 minut

Pięćdziesiąt obiadów z minimum 35 gramami białka. Nic, co trzeba marynować dzień wcześniej ani dusić godzinę.

50 przepisówmin. 35 g białka

Kolacje

Pięćdziesiąt kolacji, które sycą na całą noc i nie leżą na żołądku. Większość gotowa w kwadrans, część bez włączania kuchenki.

50 przepisówmin. 30 g białka

Zajrzyj do środka

Tak wygląda każdy przepis

Białko i kalorie w pasku na górze, składniki z gramaturą po lewej, a pod spodem rozbicie kalorii składnik po składniku. Nic nie jest liczone na oko.

Z ebooka „Białko od rana”

Placki twarogowe na patelni

Czas15 min

Białko47 g

Na porcję385 kcal

Składniki

Twaróg chudy200 g

Jajko1 sztuka

Mąka pszenna2 łyżki

Oliwapół łyżeczki

Sólszczypta

Z czego te kalorie

Twaróg chudy, 200 g198 kcal

Jajko, 1 sztuka85 kcal

Mąka pszenna, 2 łyżki68 kcal

Oliwa, pół łyżeczki36 kcal

Razem na porcję385 kcal

Przygotowanie

1Twaróg rozgnieć widelcem na gładko.

2Wbij jajko, wsyp mąkę i szczyptę soli, wymieszaj na jednolitą masę.

3Nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię z oliwą, spłaszczając na placki.

4Smaż 3 minuty z każdej strony na średnim ogniu.

5Zdejmij na talerz, podaj z jogurtem albo owocami.

Wskazówka Pandy Masa jest luźniejsza niż ciasto naleśnikowe i taka ma być. Dosypanie mąki zrobi z placków gumę.

Czym to się różni

Przepis z internetu kontra ten sam przepis tutaj

Zwykły przepis fitTen pakiet

Białko na porcjęZwykle w ogóle niepodanePoliczone, minimum 30 g

Skąd te kalorieJedna liczba bez wyjaśnieniaRozbicie na każdy składnik

CzasOptymistyczny, bez krojeniaRealny, maksimum 20 minut

SkładnikiOdżywki, proszki, superfoodsBiedronka albo Lidl

FormatStrona z reklamami i filmikiemPDF A4, jeden przepis na kartce

Uczciwie

Dla kogo to jest, a dla kogo nie

To jest dla Ciebie, jeśli

Wracasz późno i masz kilkanaście minut na posiłek
Jesz zdrowo, a i tak chodzisz głodny
Chcesz wiedzieć, ile białka faktycznie zjadłeś
Wolisz wydrukować kartkę, niż gotować z telefonu

To nie jest

Dieta pudełkowa ani rozpisany jadłospis na każdy dzień
Plan treningowy ani porada dietetyczna
Zbiór przepisów na odżywkach i proszkach
Kurs, abonament ani grupa, do której trzeba dołączyć

Jak to działa

Trzy kroki

Kupujesz

Płacisz kartą albo BLIKiem. Trzy pliki przychodzą na e-mail od razu.

Drukujesz

Całość albo pojedyncze przepisy. To Twój egzemplarz na zawsze.

Gotujesz

Bez zastanawiania się, co dziś i czy to wystarczy do kolacji.

Cena

39,00 zł

Za trzy ebooki, czyli 150 przepisów i 180 stron. To 13,00 zł za ebooka.

Bez abonamentu i bez konta do zakładania. Pobierasz pliki i zostają Twoje na zawsze.

Kupuję pakiet za 39,00 zł

Karta albo BLIKPliki od razu na e-mailPłacisz raz

Pytania

Zanim kupisz

Jak dostanę ebooki po zakupie?

Od razu po opłaceniu zamówienia dostajesz e-mail z linkami do pobrania plików PDF. Pliki pobierasz na komputer, telefon albo tablet i zostają Twoje na zawsze.

Czy mogę je wydrukować?

Tak, i tak są zaprojektowane. Format A4, duża czcionka, wysoki kontrast, a żaden przepis nie jest rozbity na dwie strony. Możesz wydrukować całość albo pojedyncze przepisy.

Czy kalorie są dokładne?

Liczymy je z tabel wartości odżywczych dla produktów surowych, składnik po składniku, i pokazujemy całe rozbicie przy każdym przepisie. Warzywa różnią się między sobą, więc realny margines to około 10 procent.

Czy potrzebuję jakichś specjalnych składników?

Nie. Wszystko kupisz w zwykłym sklepie, w Biedronce albo Lidlu. Żadnych proszków, suplementów ani produktów, których trzeba szukać przez pół miasta.

Czy te przepisy są tylko dla osób po 50?

Jeść może je każdy, bo to zwykłe domowe dania. Ale pisaliśmy je z myślą o tej grupie: porcje są policzone pod mniejsze zapotrzebowanie, składniki proste i tanie, a pliki złożone dużą czcionką, żeby dało się gotować z wydrukowanej kartki bez okularów.

Czy to jest dieta?

Nie. To zbiór przepisów z policzonymi kaloriami, żebyś wiedział, co jesz. Nie ma tu planu wyrzeczeń ani obietnic o chudnięciu. Jeśli chorujesz albo bierzesz leki, jadłospis ustal z lekarzem lub dietetykiem.